拯救“电脑脖”的健身操

发布时间:2015-06-10

  “床上翻大饼、脑子里数绵羊”,翻来覆去地睡不着,是压力太大,还是抑郁失眠?其实除了上述原因外,对于坐班族来说,失眠还可能是颈椎有病,可以通过颈椎的运动疗法来睡个好觉。

  颈椎病的发病部位分上、中、下三处,不同的部位症状也不一样。大部分人头晕、脖子僵硬酸疼,还有部分人会失眠。日常生活中,需避免让颈椎长时间保持同一姿势,特别是在电脑前工作。一般每次不要超过30分钟,每隔30分钟要站起来,活动5到10分钟,还可以让颈椎做做体操。

  目前,常做的颈椎医疗体操是“下颏回收”:即左手抵住颈椎的疼痛部位,右手食指和中指抵住下颏,这是起引导作用,目的是让头颈保持直立,在一个水平位置上,脖颈向前伸,再向后缩,前后平行移动。然后,背部靠紧在椅子背,左手托住后脑勺,右手按住下颏,头慢慢地向后仰。

  需要注意的是,把头颈往前移动时,要尽量伸展下颏,再往后收缩下颏,使颈椎做前后水平移动;前屈或后仰时,角度要大。这样能够反复牵拉颈部的肌肉,使之逐渐恢复原有的弹性,就可以缓解其僵硬、紧张的程度。同时,应找准疼痛不适的部位,脖子后面最上头最高部位的骨头,就是第7颈椎骨,从上往下摸着数,依次是6、5、4、3、2、1。如果颈椎的4、5、6处疼痛,就把左手中指垫在颈椎的4、5、6处,右手托住下颏,颈椎向前、向后伸缩移动,做3到5次;再向后仰、前屈,做同样的次数;然后,向左、右旋转,动作要缓慢,幅度要大,这套动作反复做两遍就可以了。

  还有一些比较常规的动作:如耸肩、夹肩膀、用手按摩颈椎的后部,可以交叉进行。工作繁忙的上班族,每天只需抽出一点儿时间,如工作每30分钟休息时,做3到5次,重复两遍,能够缓解颈椎病带来的种种不适。

精彩图片

热门精选

大家正在看