床上做的健身动作 越宅身材越好

发布时间:2021-01-10

一到周末,不喜欢外出的宅女就是睡了吃,吃了睡。难道你不怕么?还是多做做在床上就能健身的几个动作吧,让你越宅身材越好。

  每到周末就是宅女最幸福的时候,因为可以睡懒觉,可以不用起早梳妆打扮,可以穿着很随意的衣服也没关系。虽说宅女的生活比较轻松,可是苗条的身材却不是宅在家里不动就能拥有的,你可以试试以下几个床上塑身动作,让你在赖床的同时也能享受瘦身的运动乐趣。

  动作一:

  仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起,抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不可用力),在离床面30公分处停下来,静候1分钟,做10次。

  作用:提臀,消耗腰腹部位的脂肪。

  动作二:

  身体躺于床,双膝微弯,双手抱头(吸气),将身体慢慢抬离床面,收腹吐气,到最高点时停约10秒。慢慢将身体放平,继续动作做20次。

  作用:这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉,达到减肥健美的效果

  动作三:

  用肘关节前臂以及脚尖将整个身体撑起,身体像平板一样平行于地面,把更多的关注集中在腹部的用力和收紧上,保持30秒钟左右的时间。做5-6次即可。

  作用:消耗手臂、肩膀、腹部等身体部位的脂肪,拉伸出柔和的身体线条。

  温馨提示:

  宅女虽好,但也不宜一整天都闷在房间里面只对着电脑,需多活动活动自己的身体,哪怕是做一些拉伸关节的运动也好。切忌,久坐超过一小时就应该走动走动,可以让全身血液循环,更能防止腹部脂肪堆积。

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