冬季健身策略 五要略与您分享

发布时间:2021-01-09

  寒冷的冬季到来,让人们变得懒惰。补加以运动的话,身体免疫力会下降哦!所以我们不能任由懒惰肆虐我们的身体。但是在冬季我们如何健康养生的做运动呢?小编给大家推出了冬季健身五要策略与您分享!

  要略一 热身活动要充分

  小明酷爱健身,连冬季也不放弃任何运动的机会。仗着自己身体好,他常常清晨一出门就脱了衣服开始锻炼,谁知,上个礼拜竟不小心拉伤了韧带。

  教练提醒大家,冬季气候寒冷,人体各器官系统保护性收缩,肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低,肌肉的粘滞性增强,关节活动范围减小,再加上空气湿度较小,所以使人感到干渴烦躁,感到身体发僵,不易舒展。如果不做热身活动就锻炼,往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以在冬季进行健身锻炼时,尤其是在室外,首先要做好充分的热身活动,通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习,使身体发热微微出汗后,再投身到健身运动中。

  要略二 冬季少穿健身鞋

  俗话说“寒从脚下生”,由于人的双脚远离心脏,血液供应较少,加上脚部皮下脂肪薄,保暖性差,所以冬季在室外进行健身活动特别容易感到脚冷。若头、背、脚受冷,冷空气从皮毛和口鼻侵入肌体,不但影响健身锻炼效果,还会感冒生病。

  教练称,平时有些健身爱好者喜欢穿健身鞋过冬,这样不好。因为胶底鞋导热快,不锻炼时脚掌容易受寒,以致引发冻疮、关节炎等疾病,因此,健身爱好者在平时还是要少穿健身鞋。

  要略三 衣服厚薄要适宜

  教练称,在冬季进行健身运动,衣服厚薄要适宜,开始要多穿些衣物,穿着衣物要轻软,不能过紧,热身后,就要脱去一些厚衣服。锻炼后,如果出汗多应当把汗及时擦干,换去湿汗的运动服装、鞋袜,同时穿衣戴帽,防止热量散失。

  另外,在室外进行健身锻炼更要注意保暖,锻炼完后身体发热较多,总想凉快一下,但切不可站在风大的地方吹风,而应尽快回到室内,擦干汗水,换上干净衣服。

  要略四 室内运动注意通风

  张小姐是一名白领,经常到健身房去健身,可一到冬季,她连门也不想出了,干脆买来碟子,和室友们在家里边看电视边锻炼,可因为怕冷,她每次都把门窗关得紧紧的,最近几次锻炼时,她总是感到恶心、不舒服。

  教练称,冬季,人们总喜欢把门窗关得紧紧的。殊不知,人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳有20多升。若十多人同时进行锻炼,一小时就是200升以上。再加上汗水的分解产物,消化道排出的不良气体等,致使室内空气受到严重污染。人在这样的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象,锻炼效果自然不佳。

  因此,在室内进行锻炼时,一定要保持室内空气流通、新鲜。另外,冬季也不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的庭院里进行健身锻炼。同时要注意,气候条件太差的天气,如大风沙、下大雪或过冷天气,暂时不要到室外锻炼。若想到室外锻炼,应注意选择向阳、避风的地方。

  要略五 冬季健身要加强强度和力度

  教练称,冬季健身要提高锻炼的强度和力度,增加动作的组数和次数,同时增加有氧锻炼的内容,相应延长锻炼时间,用以改善机能,发展专项素质,消耗体脂,防止脂肪过多堆积。另外,要注意锻炼间隙要适当短一些,尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。

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